目次
体調管理は仕事の一貫とされ、評価につながるほど、社会人にとっては重要な自己管理能力とされています。
それは、体調管理が仕事のパフォーマンスに影響するからです。
仕事のパフォーマンス向上のための体調管理方法について解説します。
体調管理能力とは？
社会人となり、仕事をする上で大切となるのが自己管理です。
自己管理とは体調管理・時間管理・感情管理の3つがあります。
その中でも、仕事に支障をきたさないため、自分自身で健康に配慮する「体調管理」は、仕事のパフォーマンスにも影響を与えるため、特に重要視されています。
いくら仕事ができても、体調を崩しやすく、ここぞというときに不在であると、充分な評価も得られません。
さらに、体調不良は集中力も散漫にし、注意力も劣ってしまいます。
このような事態に陥らないためにも、体調管理が社会人に必須なスキルとされているのです。
仕事で体調管理が必須な理由
「体調管理は仕事の内」と言われるほど、体調管理が重要視されている理由には、以下のような社会背景があるといえます。
- 仕事スタイルの変化
- ストレス社会
- 在宅ワークの推進
社会背景
仕事スタイルの変化
現代の日本社会において「過労」が重要な問題となっています。
昨今は「働き方改革」で、長時間労働が良しとされなくなっていますが、残業が無い分、時間内で仕事を終わらせるよう効率が求められるようになりました。
仕事効率を伸ばし、短時間で集中して業務を行うためにも、体調管理は重要とされているのです。
ストレス社会
IT技術の進歩やグローバル化により、人の価値観も多様化し、仕事をしていく上で、知らぬ間にストレスが溜まりやすくなっています。
人間は変化に対し、ストレスを感じてしまうもの。
ストレスが溜まり、メンタルバランスが上手に取れない人が、体調を崩す原因になるのです。
近年の体調管理には、メンタルケアも含まれており、適度なリフレッシュが必要とされます。
在宅ワークの推進
新型コロナウィルスの蔓延により、テレワークを推進する動きが見られていますが、在宅ワークになって、体調を崩す人が急増しているようです。
その理由は、生活リズムの変化にあります。
通常、通勤でオフィスで業務を行う場合は、仕事に適切な空間で、適切な設備のもと業務を行なっています。
しかし、テレワークになると、生活空間と分断されていない場所で、
仕事をするのに適していないデスクと椅子を使い、生活騒音の中で静かに仕事をこなすことが常になります。
生活空間と仕事空間でメリハリがつかず、ストレスや疲れが蓄積し、体調を崩しすくなるのです。
体調管理がもたらすプラス効果
以上、体調管理が重要視される背景を説明しました。
次は、体調管理を徹底して行うことで得られる、3つのメリットをご紹介します。
- パフォーマンスの向上
- 集中力が上がる
- ストレス解消
3つのメリット
パフォーマンスの向上
体に不調がなく、コンディションが良い状態である場合、脳の働きが活発になり、記憶力ややり気などをUPさせることができるのです。
さらに、こまめに休憩を取るなどしてメンタルケアも行うことで、緊張をほぐし、リラックスできるため集中力の向上を促進できます。
このように、体調管理を徹底することで、仕事の効率やパフォーマンスが向上するのです。
集中力が上がる
人間は体調が悪い状態では、自分の身を守るため注意散漫になる傾向にあります。
疲労がたまると集中力が続かなくなるのはそういう理由があります。
つまり、体調管理ができており、コンディションがいいと、集中力を高められるのです。
集中力が上がると、業務効率が上がり、生産性も向上します。
ストレス解消
体の健康を維持することとは、心の健康を維持することにも繋がります。
体調管理のため、軽い運動などを取り入れると、リフレッシュ効果も期待でき、ストレス解消になるのです。
このように、健康管理のため、軽い運動をするとメンタルケアもでき、ストレスがたまりにくくなる効果も期待できます。
仕事でパフォーマンスをあげる体調管理方法
体調管理は、食事・運動・睡眠・メンタル・生活環境の観点から考えるのがおすすめです。
食事に気を使う
体調管理はまず「食」に気を使うことが基本となります。
食事は朝・昼・夜とバランスよく摂ることはもちろんですが、食事の内容にも気を遣うことが肝要です。
食事を摂る際には、タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルの五大要素を取り入れるように心がけましょう。
肉や魚、野菜や果物、米や大豆など、何か１つに偏ることなく、バランスよく摂取することで、体の調子をよく保てます。
「栄養バランスガイド」のような厚生労働省が出している情報を参考にするのも良いでしょう。
また、万病の元となる体の冷えを避けるために発酵食品を摂る、電解質（イオン）を適度に摂取するなども意識すべきです。
自分の状態をメンテナンスできるのが食事であることを覚えておきましょう。
睡眠の質をあげる
社会人になると、仕事後の時間を自分のために使おうとして、睡眠を充分に取れない人も多いのです。
睡眠時間を充分に取れないなら、睡眠の質をあげることが重要です。
体調を良い状態に保つためには「睡眠」も重要な要素です。睡眠の質をあげるほど、心身の疲労回復効果があり、さらには、脳や神経など目には見えない疲労の蓄積を解消することができるのです。
睡眠の質をあげる方法は、複数ありますが、なかでも重要なのが、生活サイクルを整えたり、入浴に時間をかけたりすることです。
休日は疲れから思わず寝溜めをしたくなりますが、
寝溜めをせず規則正しく起床・就寝が睡眠の質をあげる鍵となります。
寝溜めのために朝遅くまで寝ていたり、お昼寝したりすることで、夜に深い睡眠ができにくくなり、かえって睡眠不足になってしまうのです。
また、夕食のタイミングも睡眠の質に大きな影響を与えます。
就寝の3時間前までには夕食を済ませておくようにすると、体内の消化活動が終わっており睡眠の質が高くなります。
さらに、ぬるま湯でゆっくり入浴したり、ヒーリングミュージックを聞いたりするなどしてリラックスした状態で睡眠すると睡眠の質は向上します。
適度な運動をする
体調管理のためには、適度な運動も大切です。
仕事や歩行で使う筋肉（大腿四頭筋、大臀筋、腹筋群、背筋群）のメンテナンスができ、ストレス発散効果が期待できます。
仕事をしていると長時間同じ姿勢で集中する状態が続くため、筋肉と脳が緊張状態になってしまうのです。
そこで、適度な運動を行うことで、血行促進を助け、緊張状態を緩和できます。
運動する時間は、厚生労働省が推奨する「スマートライフプロジェクト」のように、
週60分（1回30分以上、週2回以上）の運動が理想的です。
普段運動しない人は、激しい運動を避け、ウォーキングなど軽い運動から始めるようにしましょう。
メンタルケアをする
体調管理には、メンタルケアも含まれています。
仕事をしていく上で、ストレスはどうしても溜まっていくので、自分で定期的に発散させることが大切です。
人間の集中力は長時間持続しません。
そのため、集中力が切れるタイミングでリフレッシュする時間を作るようにしましょう。
また、時に自分がやりたいことを優先する時間を作ることや外部からの情報を遮断して休憩することもメンタルケアとして効果をもたらす方法です。
自分が最もリフレッシュできる方法と取り入れ、適度に肩の力を抜くように働きましょう。
血行を改善する
仕事をしていると座っている姿勢が多くなります。
そのため、1日の終わりには体全体の血行が悪くなっている状態になっています。
この血行不良が進むと、体調を崩す原因となるので、体調管理の観点から血行改善も意識していかなければなりません。
座る時間が長くなると足などの血行が悪くなります。
特にリモートワークでは、移動の時間もなく、より座る姿勢が長くなるので、注意しなければなりません。
血行を促進させるために、マッサージや適度な運動を心がけましょう。
また、こまめな水分補給は、血行促進を助ける効果があります。
血行がよくなることで、足のむくみも取れるだけでなく、脳まで血流が回るようになり、脳の働きの活発化が期待できます。
季節の変わり目に気をつける
季節の変わり目になると、より体調管理を徹底しなければなりません。
季節の変わり目は、気温や温度変化がある季節の変わり目は体調を崩しやすくなる時期になります。
気温の変化は、自律神経のバランスを崩す要因となります。
そのため、季節が変わる春と秋には、充分な睡眠をとり、自律神経を整えるようにしなくてはなりません。
また、熱中症になりやすい夏には27～28度の室温で過ごし、インフルエンザが流行る冬には大気の乾燥に注意をするなど、季節にあった対策を行うことも、体調管理では大切です。
いかがだったでしょうか?
仕事のパフォーマンスをあげるためには、ただハードワークすれば良いというわけではありません。
自分の体調を適切に管理しながら、仕事のパフォーマンスをあげられるようにしましょう。
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